El primer desafío a la hora de vernos y sentirnos cada día mejor es comprender que la clave está en incorporar hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan mantener un peso corporal saludable.

Añadir variedad de alimentos, sumar lo que nos gusta en su medida justa, hacer ejercicio físico moderado de acuerdo a nuestras posibilidades, dejar de lado los mitos alimentarios y recurrir, ante cualquier consulta, al médico especialista son algunas de las claves cuando de cuidar nuestra salud y de vernos bien se trata. Nuestro cuerpo es el resultado de nuestras elecciones.

1. Coma alimentos variados:

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo

puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en

día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando

alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o

comida para llevar. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada!

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono:

La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos

de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales,

considerándolos prohibidos para lograr no engordar. Sin embargo, esto

no es correcto, más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el

60 % aproximadamente, deben venir de estos alimentos. Lo ideal es

aumentar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, la pasta

integrales y otros cereales.

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos

alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente

comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea

qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo,

la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de

padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares,

de los huesos, articulares y el cáncer. El exceso de grasa aparece al

ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias

pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas,

las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente

más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para

quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si está ganando

peso, tiene que comer más moderadamente y ser más activo.

​

​